ATENÇÃO: 5 alimentos que dão mais energia para turbinar a atividade física.
Imagem ilustrativa - da internet |
Antes
de partir para a academia, a corrida ou qualquer outra atividade física, uma
alimentação bem planejada pode fazer muita diferença no seu treino. "É
importante que os alimentos consumidos forneçam energia para realizar a
atividade, seja de intensidade baixa, média ou moderada. O ideal é consumir o
lanche cerca de uma hora antes do treino", orienta a nutricionista
funcional Isabel Jereissati, do Rio de Janeiro.
Também
não vale engolir qualquer coisa só para forrar o estômago. "Tanto para
exercícios de força como de resistência, a refeição deve ser rica em
carboidrato, a principal fonte de energia para as células. Já a quantidade de
proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais deve variar conforme a
necessidade de cada pessoa", continua a especialista. Veja, a seguir,
alguns exemplos de alimentos ideais para serem consumidos no pré-treino.
1
Beterraba
Essa
raiz de cor roxa é uma ótima fonte de carboidratos, além de ser rica em
nitrato, substância que potencializa a circulação e a oxigenação de tecidos.
Ela pode ser consumida, inclusive, com as folhas, que também são ricas em
nitrato. "Faça um suco e tome 40 minutos antes do treino", sugere
Helton Finocchio, nutricionista esportivo da Clínica Andrea Santa Rosa, no Rio
de Janeiro (RJ).
2
Batata-doce
Além
dos carboidratos, também fornece vitaminas, como a A, e minerais, como o
cálcio, que ajudam a formar massa muscular e a realizar a contração dos
músculos. "Consuma uma batata cozida, com pasta de amendoim, ou em forma
de purê. Se quiser, adicione um fio de mel", indica Isabel Jereissati.
3
Pão integral
Pães
em geral são boas fontes de carboidratos. "Os integrais saem na frente,
porque a energia que fornecem é absorvida aos poucos pelo corpo, e não em
picos, como acontece com os brancos. Assim, previnem a hipoglicemia e prolongam
a sensação de saciedade", diz a nutricionista Fúlvia Gomes Hazarabedian,
coordenadora do programa Bio Nutri da academia Bio Ritmo (SP). A sugestão é
fazer um sanduíche com uma fatia de peito de peru e uma de queijo branco.
4
Chá verde
A
bebida é termogênica, isto é, acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias
mais rápido. "Além disso, contém teanina e cafeína, duas substâncias que
ajudam a manter o foco e a concentração no treino", explica Helton.
Hipertensos não podem consumir sem orientação profissional. Para os demais, a
indicação é beber uma xícara antes do treino.
5
Pimenta e açafrão
Quem
treina depois do almoço ou do jantar pode usar essas especiarias para temperar
os alimentos, pois eles têm compostos que diminuem o estresse oxidativo
celular. Ou seja, reduz-se a chance de haver processos inflamatórios, que
causam dores e lesões musculares, segundo Helton.
UOL
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